６種類 ３０分
1. 脚のストレッチ（片方ずつ、手で付け根から先へ、先から付け根へさする）、
胸を開くストレッチ（手を胸部であわせ呼吸とともに上へ。上部で左右にぱっと開く。
手を背中の後ろで組み、）
2. （片）腿の裏が伸びる お腹もつりそう。片方の足は他方の腿裏へ。骨盤を伸ばしてお腹の下で折る。
2. 扇のポーズ
座位、開脚（だけど30度ぐらいでOK。）骨盤をたてる。左手は足に沿わせる。右手は
3. 猫のポーズ。猫が威嚇。背中は十分丸く、目はお臍を見る。お腹をできるだけ釣り上げる
4. チャイルドのポーズ
5. 立位、十分に開脚 腕水平から左・右へ押す。
左足先外真横へ、右足先斜め内側、胸と腰は正面に向く、顔は左足方向。指の１ｍ先を見る
6. ラスト3分。舟の代わりに、
尾骨をしっかりと着く。